למה ג'ינג'ר טוב?

הראיות המדעיות מראות שג'ינג'ר מתגאה ברשימה מרשימה של יתרונות בריאותיים, החל מהקלה על בחילות וכאבים ועד לתמיכה בבריאות הלב, המוח והחיסון. במאמר זה, אספק מבט מעמיק על ההטבות הרבות של ג'ינג'ר וכיצד לשלב יותר בתזונה שלך.

ג'ינג'רההשפעות הטיפוליות של זה נובעות מהתרכובות הביו-אקטיביות שלהג'ינג'רולושוגאול. להלן כמה מהיתרונות העיקריים המבוססים על ראיות של ג'ינג'ר בגוף:

✔אנטי דלקתי - ג'ינג'ר מדכא אנזימים הגורמים לדלקת כמו COX-2 ביעילות כמו תרופות NSAID (1). זה עוזר להקל על כאבי מפרקים, כאבי ראש, דלקות במעיים ועוד.

✔בריאות הלב - ג'ינג'ר מוריד כולסטרול LDL, טריגליצרידים ולחץ דם, ומועיל לבריאות הלב וכלי הדם (2). ג'ינג'ר גם מדלל דם כדי למנוע קרישה וטרשת עורקים.

✔חיזוק חסינות -ג'ינג'רמגביר את פעילות תאי החיסון, מגביר את העמידות לזיהומים. הוא מציג השפעות אנטי-מיקרוביאליות, במיוחד נגד חיידקים עמידים לתרופות (3).

✔הקלה על בחילות - ג'ינג'ר מקל ביעילות על בחילות הקשורות לבחילות תנועה, כימותרפיה והריון (4). זה פועל על ידי קשירת קולטני סרוטונין במעיים.

✔סיוע לעיכול - ג'ינג'ר מעודד הפרשת אנזימי עיכול. זה מרפה את שרירי העיכול כדי להקל על נפיחות, התכווצויות ובעיות עיכול תוך הפחתת דלקת במעיים (5).

✔ שיכוך כאבים - באמצעות אפנון אנטי דלקתי ומרכזי, ג'ינג'ר מפחית כאבים מדלקות פרקים, כאבי ראש, התכווצויות ומקורות אחרים (6).

✔טיפול בסוכרת - ג'ינג'ר משפר את הרגישות לאינסולין, מוריד את רמת הסוכר בדם ומגן על האיברים מפני נזקי סוכרת (7).

✔תפקוד המוח - ג'ינג'רול מגביר את הקוגניציה ומגן על תאי המוח מפני דמנציה הקשורה לגיל באמצעות מנגנונים נוגדי חמצון (8).

ברור שג'ינג'ר מספק יתרונות מרחיקי לכת בכל הגוף. זוהי תרופה טבעית מצוינת שאני משתמש בה לעתים קרובות וממליץ למטופלים.

חליטת שורש ג'ינג'ר פרוס או אבקת ג'ינג'ר לתה היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לרתום את היתרונות הבריאותיים שלו. מחקרים מראים שלתה ג'ינג'ר יש את היתרונות הבאים:

✔מרגיע בחילות: ג'ינג'ר יעיל מאוד בהקלה על בחילות מבחילות תנועה, כימותרפיה והריון (10). לגימת תה ג'ינג'ר חם עוזרת ליישב את הבטן.

✔נלחם בהצטננות: התכונות האנטי-מיקרוביאליות של ג'ינג'ר עוזרות למנוע ולטפל בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. החום החריף גם מדלל ריר ומנקה סינוסים (11).

✔מקל על הווסת: תה ג'ינג'ר מקל על כאבי מחזור וכאבים הקשורים ל-PMS. זה גם ממזער דימום כבד (12).

✔מסייע לעיכול: תה ג'ינג'ר משפר את העיכול על ידי האצת ספיגת חומרים מזינים והפחתת נפיחות, גזים, כאבי בטן ושלשולים (13).

✔תומך בירידה במשקל: על ידי שיפור שריפת הקלוריות ושיפור הרגישות לאינסולין, תה ג'ינג'ר עשוי לסייע בירידה בשומן ובניהול משקל (14).

✔מגביר את מחזור הדם: ג'ינג'רול מדלל דם ומשפר את הרחבת כלי הדם, מסייע בשיפור זרימת הדם (15). זה מועיל לאספקת חמצן, חומרים מזינים ותרופות בכל הגוף.

✔מקל על דלקת: הג'ינג'רולים האנטי דלקתיים שבתה ג'ינג'ר עוזרים להפחית נפיחות, כאב ואדמומיות הנגרמות על ידי דלקת פרקים, פציעות ומצבים דלקתיים כרוניים (16).

שתו 1-3 כוסות תה ג'ינג'ר עשיר בנוגדי חמצון מדי יום כדי לנצל את היתרונות הבריאותיים המבוססים על ראיות אלו.

✔הנה סקירה כללית של איך ג'ינג'ר יכול להועיל לבריאות שלך:

✔מקל על קלקול קיבה ומקל על בחילות

✔נלחם בזיהומים בדרכי הנשימה ומנקה גודש

✔מרגיע כאבי מחזור ותסמיני PMS

✔מפחית כאבי ראש, כאבי פרקים ודלקות

✔מוריד לחץ דם וכולסטרול

✔מסייע בניהול רגישות הסוכר והאינסולין בדם

✔מגן על המוח, הלב והכבד

✔מחזק את התפקוד החיסוני ונלחם בזיהומים

✔משפר את זרימת הדם ומקדם ניקוי רעלים

ג'ינג'ר הוא רב תכליתי - זה יכול להועיל כמעט לכל אחד. זה מועיל לאלו הסובלים מבחילות, כאבים, הצטננות או מצבים דלקתיים. אבל הוספת ג'ינג'ר באופן קבוע מגנה ומייעל את הבריאות.

במשך מאות שנים, ג'ינג'ר מוערך במערכות רפואיות מסורתיות כמו איורוודה ורפואה סינית מסורתית. מחקר מודרני אישר כעת רבים מהשימושים הרפואיים המסורתיים של ג'ינג'ר:

✔מחלת תנועה - מחקרים מרובים מראים שג'ינג'ר מונע ומקל ביעילות על בחילות והקאות כתוצאה ממחלת תנועה, במיוחד מחלת ים (17).

✔ בחילות בוקר - מספר ניסויים אקראיים שנמצאו נטילת ג'ינג'ר מדי יום במהלך ההריון מפחיתה את תסמיני בחילות הבוקר טוב יותר מאשר פלצבו (18).

✔כימותרפיה בחילות-ג'ינג'ר עמדה בביצועים טובים יותר מתרופות אנטי-הקאות בהפחתת הקאות הנגרמות על ידי כימותרפיה בחולי סרטן בחלק מהמחקרים (19).

✔דלקת פרקים - חולים עם דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית שלקחותמציות ג'ינג'רדיווחו על ירידה משמעותית בכאבי מפרקים ושיפור בניידות (20).

✔כולסטרול גבוה - כולסטרול LDL, טריגליצרידים ומדדים אתרוגניים ירדו באופן משמעותי בחולים שקיבלו ג'ינג'ר לעומת פלצבו במשך 45 ימים (21).

✔יתר לחץ דם - תוסף ג'ינג'ר הפחית את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל אנשים עם יתר לחץ דם (22).

מתרופות מסורתיות ועד למחקר מודרני, לג'ינג'ר יש ערך רפואי מוכח למצבים שונים. בדוק עם הרופא שלך לגבי שילוב תוספי ג'ינג'ר או תה במשטר הטיפול שלך.

לתת לכלבים כמויות קטנות שלג'ינג'ריכול לספק את היתרונות הבאים:

✔מפחית בחילות ומונע הקאות במהלך נסיעות או לאחר ניתוח (23)

✔מרגיע בעיות במערכת העיכול כמו שלשולים, גזים וכאבי בטן (24)

✔מקל על כאבים ודלקות בדלקת פרקים כאשר ניתנים לטווח ארוך (25)

✔מנע התנהגויות לעיסה הרסניות בעת שימוש מקומי (26)

✔מרגיע חרדה ומתח כאשר ניתן כתוספת (27)

✔מחזק את המערכת החיסונית ונלחם בזיהומים (28)

חפש מוצרים ג'ינג'ר בטוח לכלבים. תן לכלבים עד 1/4 כפית אבקת ג'ינג'ר לכל 20 ק"ג עם מזון פעם ביום. הפחת את המינון לפי הצורך כדי למנוע קלקול קיבה. התייעץ תמיד עם הווטרינר שלך לפני שתוסיף.

הנה כמה דרכים מרכזיות שבהן ג'ינג'ר מקדם בריאות כללית:

✔מספק פעילות אנטי דלקתית ונוגדת חמצון חזקה להפחתת הסיכון למחלה (29)

✔מוריד לחץ דם, כולסטרול וקרישת דם לטובת בריאות הלב (30)

✔משפר את זרימת הדם וזרימת הדם בכל הגוף (31)

✔מגן על המוח, הכבד, הכליות ואיברים אחרים (32)

✔מרגיע עיכול ומקל על גזים, נפיחות, כאבי בטן ושלשולים (33)

✔ מגביר את רמות האנרגיה והביצועים הפיזיים על ידי שיפור זרימת הדם (34)

✔ממריץ את המערכת החיסונית להילחם בזיהומים (35)

✔מקל על כאבים ונפיחות הקשורים לדלקת פרקים, פציעות, כאבי מחזור וכו' (37).

עם השפעות רחבות טווח ופרופיל בטיחות חזק, ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית מעולה התומכת בבריאות כללית.

עבור רוב המבוגרים הבריאים, נטילת ג'ינג'ר מדי יום מועילה מאוד ונחשבת בטוחה. כמה דרכים שבהן צריכה קבועה של ג'ינג'ר מקדמת בריאות:

✔מספק השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון יומיומיות

✔מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם על ידי שיפור כולסטרול, טריגליצרידים ולחץ דם

✔מגביר את התפקוד החיסוני נגד זיהומים עונתיים

✔מגן על המוח, הכבד, הכליות ואיברים אחרים

✔משפר את העיכול ומקל על גזים, נפיחות ובעיות עיכול

✔מדלל דם למניעת קרישה מוגזמת

✔מרגיע כאבים וכאבים יומיומיים

✔מגביר את זרימת הדם ורמות האנרגיה

המינון היומי המומלץ בדרך כלל הוא 1-4 גרם של ג'ינג'ר טרי או אבקת ג'ינג'ר, או בערך כמוסה אחת המכילה 250-500 מ"ג תמצית ג'ינג'ר מרוכזת. שתיית תה ג'ינג'ר 1-3 פעמים ביום גם עובדת היטב.

בדוק עם הרופא שלך לגבי צריכת הג'ינג'ר היומית האופטימלית עבורך, במיוחד אם אתה מקבל תרופות או אם נוטה להפרעות דימום. כאשר נלקח בחוכמה, ג'ינג'ר יומי יכול לספק יתרונות טיפוליים אדירים.

מחקר ראשוני מצביע על כך שג'ינג'ר עשוי לסייע בהפחתת שומן בטני באמצעות מספר מנגנונים:

✔הפחתת תיאבון - ג'ינג'ר עוזר לשלוט באכילת יתר על ידי גרימת שובע והגברת התרמוגנזה (38). צריכת פחות קלוריות מובילה להפחתת שומן הבטן לאורך זמן.

✔שיפור ברגישות לאינסולין - ג'ינג'ר משפר את ספיגת הגלוקוז בתא. שמירה על פעילות אינסולין תקינה מונעת הצטברות של שומן בטן קרביים (39).

✔גיוס שומן מוגבר - תרכובות פעילות בג'ינג'ר מסייעות בפירוק מצבורי שומן היקפיים. שומן מגויס זה מתרגל לאנרגיה (40).

✔השפעות אנטי קורטיזול - ג'ינג'ר מסייע בדיכוי ייצור הקורטיזול - הורמון הלחץ המניע את ההשמנה המרכזית (41).

למרות שהתוצאות נראות מבטיחות, הנתונים האנושיים מוגבלים מאוד עד כה. עדיין נדרשים מחקרים מתוכננים היטב כדי לבסס פרוטוקולים יעילים של ג'ינג'ר להפחתת שומן בטני. מינון של 2-4 גרם יומי הנצרך לפני הארוחות עשוי להציע יתרון.

ככלי עזר לירידה במשקל, הג'ינג'ר ככל הנראה היעיל ביותר בשילוב עם פעילות גופנית יומיומית, תזונה מזינה והגבלת קלוריות במידת הצורך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוספי ג'ינג'ר יכולים להועיל למשטר שלך.

השימוש בג'ינג'ר הוא התווית נגד באוכלוסיות הבאות:

✔לסובלים מאבני מרה או מחלת כיס מרה - ג'ינג'ר עשוי להגביר את ייצור המרה (42)

✔אנשים הנוטלים מדללי דם - ג'ינג'ר יכול לשפר את השפעות נוגדות קרישה (43)

✔אנשים עם הפרעות דימום - ג'ינג'ר עשוי לעכב הצטברות טסיות דם (44)

✔כל מי שיש לו אלרגיה או רגישות לג'ינג'ר - עלול לגרום לפריחה, גירוד, קלקול קיבה

✔אנשים הנוטלים תרופות לב או סוכרת - עלולים לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו ניפדיפין או אינסולין (45)

✔מטופלים מתכוננים לניתוח - ג'ינג'ר משפיע על קרישה ויש להפסיק את הטיפול שבועיים פלוס לפני הניתוח (46)

✔נשים בהריון לפני שבוע 12 להריון - סיכון פוטנציאלי להפלה (47)

✔נשים מניקות - ג'ינג'ר עשוי להקנות שינויי טעם בחלב (48)

בנוסף, אלה הנוטים לצרבת צריכים לנקוט משנה זהירות עם ג'ינג'ר, מכיוון שהוא עלול להחמיר את התסמינים אצל אנשים מסוימים. התחל עם מינונים נמוכים והפסק ג'ינג'ר אם מתרחשות תגובות שליליות כלשהן.

להלן כמה מהיתרונות המובילים המתרחשים בעת שתיית כוס מי ג'ינג'ר מדי יום:

✔מדכא דלקת ומפחית כאבים ממצבים דלקתיים כרוניים כמו דלקת פרקים (49).

✔מוריד כולסטרול LDL, לחץ דם וגורמי סיכון לסוכרת לטובת בריאות הלב (50).

✔מספק תרכובות אנטי-מיקרוביאליות המגבירות את התפקוד החיסוני על ידי שיפור התאים הנלחמים בזיהום (51).

✔מגן על הכבד והכליות הודות להשפעות נוגדות החמצון של הג'ינג'ר (52).

✔מקל על הפרעות עיכול, גזים, נפיחות, שלשולים ותלונות אחרות במערכת העיכול (53).

✔מרגיע כאבי ראש, כאבי שרירים, התכווצויות וסוגים אחרים של כאב עקב השפעות הג'ינג'ר על פרוסטגלנדינים (54).

✔יכול לסייע לירידה במשקל באמצעות תרמוגנזה, בקרת תיאבון ושיפור הרגישות לאינסולין (55).

✔משחרר גודש ומסייע בטיפול בשיעול, הצטננות, שפעת וזיהומים בדרכי הנשימה (56).

שתיית מי ג'ינג'ר יומית מספקת מינון עקבי ונמוך של תרכובות ג'ינג'ר פעילות עם יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. זהו הרגל בריאות פשוט שכדאי לשלב.

המדע מציע שג'ינג'ר עשוי להועיל לבריאות הגברים בכמה דרכים:

✔ מגביר את רמות הטסטוסטרון, חשק המיני והפוריות (57)

✔משפר תפקוד לקוי של זיקפה על ידי שיפור זרימת הדם (58)

✔מוריד PSA ומקל על תסמיני שתן הקשורים לערמונית מוגדלת (59)

✔מפחית דלקת התורמת לטרשת עורקים והתקפי לב (60)

✔מגן על בריאות האשכים על ידי מאבק בנזק חמצוני (61)

✔ מגביר את בריאות הזרע, התנועתיות והספירה (62)

✔מספק הקלה בכאבים מדלקת, דלקת פרקים, כאבי ראש ושרירים כואבים (63)

✔ עשוי לסייע בניהול השומן בקו המותניים על ידי שיפור הרגישות לאינסולין (64)

מהסיבות שלעיל, אני ממליץ לגברים לעתים קרובות על מינונים משלימים של ג'ינג'ר של 500-1500מ"ג מדי יום. גם שתיית תה ג'ינג'ר עובדת היטב. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי ג'ינג'ר.

הנה כמה דרכים קלות וטעימות לאכול ולשתות יותר ג'ינג'ר:

✔הכין תה ג'ינג'ר טרי על ידי החדרת פרוסות במים חמים

✔הוסף אבקת ג'ינג'ר או ג'ינג'ר טרי טחון לשייקים, שיבולת שועל ויוגורט

✔מערבבים ג'ינג'ר טחון או מגורר לתוך רטבים לסלט, מרקים, קארי, מוקפצים

✔פזרו ג'ינג'ר טחון על ירקות צלויים, בשרים, טופו

✔מערבבים למאפים כמו עוגיות, מאפינס ולחם מהיר

✔הכינו בבית ג'ינג'ר כבוש או ג'ינג'ר מסוכר

✔חדירו מים, קומבוצ'ה, תה או קוקטיילים עם ג'ינג'ר טרי

✔קח כמוסות ג'ינג'ר עם הארוחות למינון נוח

✔שתו ג'ינג'ר אייל (מותגים נבחרים עם ג'ינג'ר טבעי)

✔מגררים או מערבבים חלב אגוזים, לאטה ומשקאות חמים אחרים

כוון ל-1-4 גרם ג'ינג'ר טרי מדי יום, או כ-1-3 כמוסות המכילות תמצית ג'ינג'ר מרוכזת. שלבו ג'ינג'ר בשגרה שלכם לארוחות, חטיפים ומשקאות. כדי לבצע הזמנה עבור Gingerol, אנא פנה אלינו בכתובת sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. השימוש בג'ינג'ר (Zingiber officinale) לטיפול בכאב: סקירה שיטתית של ניסויים קליניים. Pain Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. השפעות מטבוליות וקרדיווסקולריות של תוספי ג'ינג'ר בחולים עם סוכרת מסוג 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות של ג'ינג'ר בבריאות ובפעילות גופנית: סקירה של עדויות עדכניות. Int J Prev Med. 2013;4(Suppl 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. ג'ינג'ר (Zingiber officinale) ובחילות והקאות הנגרמות על ידי כימותרפיה: סקירת ספרות שיטתית. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. ג'ינג'ר מוריד את לחץ הדם באמצעות חסימת תעלות סידן תלויות מתח. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, MP של הרינג, הארלי DJ, O'Connor PJ. ג'ינג'ר (Zingiber officinale) מפחית כאבי שרירים הנגרמים על ידי פעילות גופנית אקסצנטרית. J כאב. 2010;11(9):894-903.