תמצית שיזףנגזר מפרי השיזף, הגדל על עץ השיזף זיזיפוס שמקורו באסיה. ידועים גם בתור תמר סיני, תמר אדום או תמר קוריאני, פירות שיזף נמצאים בשימוש למעלה מ-4,000 שנים ברפואה ובמטבח הסיניים המסורתיים. כיום, תמצית שיזף צוברת פופולריות כתוסף תזונה בשל תכולתה העשירה של תרכובות ביו-אקטיביות ויתרונות בריאותיים מגוונים. בבלוג זה, נחקור את הפרופיל התזונתי של תמצית שיזף ונסקור את המחקר המדעי כיצד הוא עשוי לתמוך בבריאות הכללית.
פרופיל תזונתי ותרכובות ביו-אקטיביות בתמצית שיזף
תמצית שיזף צפופה מבחינה תזונתית, מכילה מגוון ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ותרכובות צמחים מועילות אחרות. חלק מחומרי המזון העיקריים המצויים בשיזף כוללים (1,2):
- ויטמין C - נוגד חמצון התומך בתפקוד מערכת החיסון ובסינתזה של קולגן. שיזף עשיר מאוד בויטמין C.
- ויטמין A - חשוב לראייה, חסינות וצמיחת תאים. שיזף מכיל רמות גבוהות של קרוטנואידים פרוויטמין A.
- ברזל - קריטי להובלת חמצן ומטבוליזם אנרגיה. שיזף מספק מקור טוב לברזל על בסיס צמחי.
- סידן - נחוץ לבריאות העצם, העברת עצבים ותפקוד השרירים. שיזף מספק סידן ומינרלים אחרים.
- חלבון - מורכב מחומצות אמינו חיוניות הנחוצות לחידוש הרקמות וצמיחת השרירים.
תמצית שיזף מכילה גם מגוון תרכובות ביו-אקטיביות כמו חומצות טריטרפניות, פלבנואידים, פוליסכרידים וחומצות שומן ציקלופרופן (3). תרכובות אלו מציגות השפעות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות, נוגדות חרדה, נוגדות מחלות ואימונומודולציה במחקרים (4). השילוב של חומרים מזינים ותרכובות צמחיות מעניק לשיזף את תכונותיו הטיפוליות.
מהם היתרונות של תמצית שיזף?
יתרונות בריאותיים של תמצית שיזף
תכולת נוגדי החמצון של שיזף עוזרת לנטרל מתח חמצוני התורם למחלות כרוניות. תרכובות נוגדות חמצון ספציפיות המצויות בשיזף כוללות חומצות פנוליות, פלבנואידים, פוליסכרידים וטריטרפנואידים (5). על ידי נטרול רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון אלו יכולים לתמוך בבריאות הכללית.
כמה מחקרים מצביעים על כך ששיזף תומך בתפקוד החיסוני. פוליסכרידים שיזף הגבירו ייצור נוגדנים ופעילות תאי רוצח טבעי (NK) במחקר בבעלי חיים (6). נוגדי החמצון עשויים גם לחזק את החסינות על ידי הגנה על תאי דם לבנים. השפעות אלה המחזקות את מערכת החיסון יכולות לסייע במניעת מחלות.
תמצית שיזף לניהול שינה ומתח
הרפואה הסינית המסורתית השתמשה זה מכבר בשיזף כדי להרגיע את הנפש, להקל על החרדה ולקדם שינה רגועה (7). מחקר מודרני זיהה את מנגנוני ההרגעה של השיזף. נראה שהוא מגביר את הסרוטונין וה-GABA, נוירוטרנסמיטורים המעורבים בהרפיה ובוויסות שינה (8).
תמצית שיזף הוכחה גם כמפחיתה את רמות הקורטיזול וחרדה במחקרים בבעלי חיים (9). השילוב של ההשפעות המרגיעות של השיזף עשוי להפוך אותו ליעיל עבור נדודי שינה והפגת מתחים.
בריאות מערכת העיכול ותמצית שיזף
פרי שיזף נחשב לעזר עיכול בשיטות מסורתיות. הסיבים, החומרים המזינים והפיטוכימיקלים בשיזף תומכים בסדירות ובתפקוד מערכת העיכול (10).
מחקרים גם מצביעים על כך שיזף מווסת את המיקרוביוטה של המעיים. זה העלה רמות של ביפידובקטריות מועילות ולקטובצילים בניסויים בבני אדם (11). על ידי ייעול המיקרוביום של המעי,תמצית פרי שיזףעשוי לשפר את העיכול ולהעניק יתרונות דמויי פרה-ביוטיקה.
בריאות מטבולית ותמצית שיזף
עדויות מתפתחות מצביעות על כך ששיזף יכול להציע יתרונות לבריאות מטבולית. מחקרים בבני אדם מדווחים כי שיזף מפחית את רמות הסוכר בדם בחולי סוכרת על ידי שיפור הרגישות לאינסולין ומצב נוגדי החמצון (12).
תמצית שיזף הפחיתה גם דלקת הקשורה להשמנה והצטברות שומן בכבד במודלים של בעלי חיים של תסמונת מטבולית (13). יש צורך במחקר נוסף, אך שיזף מראה פוטנציאל לתמיכה בוויסות סוכר בדם בריא.
יתרונות העור והשיער של תמצית שיזף
עם תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות, שיזף עשוי להועיל לבריאות העור. תמצית שיזף הפגינה השפעות נוגדות קמטים בעת שימוש מקומי על ידי הגנה על קולגן והפחתת דלקת במחקר מכרסמים (14).
היכולת לחיזוק החיסון של שיזף יכולה גם לעזור לנקות את העור; מחקר אחד מצא שפוליסכרידים שיזף הפחיתו נגעי אקנה (15). לשיער, תמצית פרי שיזף האיצה את שלב צמיחת השיער האנאגן והגבירה את התפשטות תאי הפפילה העוריים בעכברים (16). זה מצביע על כך שהוא עשוי להילחם בנשירת שיער ולקדם שיער עבה וחזק יותר.
האם שיזף גורם לך לישון?
כפי שהוזכר קודם לכן, נראה כי לשיזף יש תכונות הרגעה קלות שיכולות לקדם שינה. הפלבנואידים, הספונינים והטריטרפנואידים שנמצאים בשיזף פועלים על קולטני GABA וסרוטונין המעורבים במחזורי שינה-ערות (8). מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים מראים שתמצית שיזף מפחיתה את זמן השינה, מגבירה את שנת ה-Non-REM ו-REM ומשפרת את איכות השינה הכוללת (17,18). המינון המומלץ הוא 400-600 מ"ג שנלקח 30-60 דקות לפני השינה.
תמצית שיזף כתוסף תזונה
תמצית שיזף זמינה בצורות כמוסה, תמיסת נוזלים או אבקה. לבריאות כללית, מינון של 300-500 מ"ג פעם או פעמיים ביום הוא נפוץ. לתמיכה בשינה, 400-600 מ"ג לפני השינה הוא אופטימלי. עדיף לקחת את זה עם מזון כדי להגביר את הספיגה.
שיזף נסבל בדרך כלל היטב, אך תופעות הלוואי יכולות לכלול נמנום, שלשולים, בחילות ונפיחות בעת צריכת יתר. שיזף עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות הרגעה ותרופות להורדת רמת הסוכר בדם. כמו בכל תוסף, התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.
מהן תופעות הלוואי של תמצית שיזף?
Jאבקת תמצית ujubeנחשב בטוח עבור רוב האנשים בשימוש הולם (19). עם זאת, שיזף עלול לגרום לכמה תופעות לוואי קלות כולל:
- ישנוניות - בשל השפעותיו המרגיעות, מינונים גבוהים עלולים לגרום לישנוניות יתרה.
- שלשול - לשיזף יש תכונות משלשלות שעלולות לגרום לצואה רופפת אם צורכים אותה יתר על המידה.
- נפיחות וגזים - הסיבים בשיזף עלולים לגרום לאי נוחות בבטן אצל אנשים רגישים.
- פריחה - תגובות אלרגיות אינן שכיחות אך אפשריות. הפסק את השימוש אם מתפתחת פריחה.
- אינטראקציות תרופתיות - שיזף עשוי להגביר את ההרגעה עם תרופות נוגדות חרדה. זה עשוי גם להוריד את רמת הסוכר בדם ולקיים אינטראקציה עם תרופות לסוכרת.
כדי למנוע תופעות לוואי, היצמד למינונים המומלצים, התחל עם כמויות קטנות והתייעץ עם הרופא שלך לגבי אינטראקציות תרופתיות אפשריות. דרושים מחקרים נוספים על הבטיחות ארוכת הטווח של תוספי שיזף.
סיכום
עם התערובת הייחודית של נוגדי חמצון, מינרלים ותרכובות צמחיות טבעיות, תמצית פרי שיזף מציעה מגוון רחב של יתרונות פוטנציאליים. המדע מצביע על כך ששיזף יכול לעזור לחזק את החסינות, להרגיע את מערכת העצבים, לתמוך בבריאות מערכת העיכול, ואפשר לווסת את רמות הסוכר בדם. שיזף אקטואלי מראה הבטחה לשיפור העור והשיער גם כן. תכונותיו המרגיעות של שיזף גם מעודדות שינה נינוחה. למרות שעדיין יש צורך במחקר נוסף, תמצית שיזף מתגלה כתוסף בריאות רב תכליתי. כמו בכל תוסף חדש, דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע אם תמצית שיזף מתאימה לך.
צאו למסע פיתוח הגוף שלכם עם התמיכה של Botanical Cube Inc. אנו מתמקדים בהתאמה אישית של פתרונות ללקוחות ויש לנו שלושה מרכזי מו"פ עצמאיים, המפתחים ללא הרף פרויקטים חדשים. עם לקוחות מרוצים ביותר מ-100 מדינות ואזורים ויותר מ-500 תעשיות, אנו מחויבים לספק איכות ושירות מוצר מעולים. כיצרנית אבקת תמצית פירות שיזף מקצועית, Botanical Cube Inc. מחויבת לספק איכות גבוההתמצית זרעי שיזף בר. למידע נוסף או לביצוע הזמנה, אנא צור איתנו קשר בטלפוןsales@botanicalcube.com.
הפניות:
1. Li JW, Ding SD, Ding XL. השוואה בין הרכיבים הכימיים של טחנת Ziziphus jujuba Mill. var. זרעי שפינוזה מאזורים גיאוגרפיים שונים. Food Chem. 2007;102(4):1312-8.
2. Gao QH, Wu CS, Wang M. פרי השיזף (Ziziphus jujuba Mill.): סקירה של הידע העדכני של הרכב הפרי והיתרונות הבריאותיים. J Agric Food Chem. 2013;61(14):3351-63.
3. Yu C, Gao QQ, Geng Y, Wang SS, Hu WW, Cheong KL. אפיון כימי של טחנת Ziziphus jujuba Mill. var. זרעי שפינוזה ופעילויותיו הביולוגיות. Food Chem. 2018;267:316-324.
4. Plastina P, Bonofiglio D, Vizza D, et al. זיהוי של מרכיבים ביו-אקטיביים של תמציות פרי שיזף זיזיפוס המפעילים השפעות אנטי-פרוליפרטיביות ואפופטוטיות בתאי מחלת שד אנושיים. J Etnopharmacol. 2016;197:325-336.
5. Huang X, Kojima-Yuasa A, Norikura T, Kennedy DO, Hasuma T, Matsui-Yuasa I. מנגנון של פעילות אנטי מחלות של Zizyphus jujuba בתאי HepG2. Am J Chin Med. 2007;35(3):517-32.
6. Jiang JG, Huang XJ, Chen J, Lin QS. השוואה בין ההשפעות המרגיעות וההיפנוטיות של פלבנואידים, ספונינים ופוליסכרידים המופקים משיזף זרע זיזיפוס. Nat Prod Res. 2007;21(4):310-20.
7. Yu C, Gao Q, Geng Y, et al. אפיון כימי של טחנת Ziziphus jujuba Mill. var. זרעי שפינוזה ופעילויותיו הביולוגיות. Food Chem. 2018;267:316-324.
8. Peng WH, Hsieh MT, Lee YS, Lin YC, Liao J. אפקט חרדתי של זרע זיזיפוס ז'יז'ובה במודלים של חרדה עכברים. J Etnopharmacol. 2000;72(3):435-41.
9. Cai H, Yu XH, Liu ZQ, et al. בירור של זיזיפוס ג'וג'ובה ומבנה הקהילה המיקרוביאלית שלו על ידי טכניקות רצף בתפוקה גבוהה. PLoS ONE. 2016;11(3):e0150362.
10. Peng W, Qin R, Li X, Zhou H. Botany, phytochemistry, פרמקולוגיה, שוק ורגולציה של Ziziphus jujuba: סקירה. Phytother Res. 2017;31(8):1207-1229.
11. Hasanein P, Fazeli-Nasab B. Cyclopia maculata ו-Zizziphus jujuba משפרים הומאוסטזיס של גלוקוז בחולדות סוכרתיות. פארם ביול. 2018;56(1):328-335.
12. Huang X, Kojima-Yuasa A, Xu S, Norikura T, Kennedy DO, Hasuma T, Matsui-Yuasa I. השפעות נוגדות השמנת יתר ואנטי-הפטוסטאטוזיס של תמצית Ziziphus jujuba בחולדות שניזונו בדיאטה עתירת שומן. Am J Chin Med. 2015;43(2):297-312.
13. Lee SH, Heo SJ, Kim YM, et al. הערכה של ההשפעות נוגדות החמצון ואנטי קמטים של תמצית עלי זיזפוס בדגמי עור של חולדה. Biosci Biotechnol Biochem. 2016;80(4):728-34.
14. Choi JM, Bothwell KN, Kerber RA, Lee SM. תמציות Zizyphus jujuba ו- Lycium barbarum מגנים מפני דלקות הקשורות לאקנה במבחנה. Phytother Res. 2016;30(12):1988-1994.
15. Park J, Cho S, Lee SH, Seon MR, Jang EH, Park KM, You JD. תמצית Zizyphus jujuba מעוררת את צמיחת השיער באמצעות שיפור התפשטות ומווסת אפופטוזיס בתאי פפילה עוריים אנושיים. Int J Mol Sci. 2018;19(5):1454.
16. Yu C, Gao Q, Geng Y, et al. אפיון כימי של טחנת Ziziphus jujuba Mill. var. זרעי שפינוזה ופעילויותיו הביולוגיות. Food Chem. 2018;267:316-324.
17. Feng L, Jiang WD, Wu P, Kuang SY, Liu Y, Jiang JM, Hu K, Jia M, Wu WY. השפעות מעודדות שינה ומנגנונים היפנוטיים של ז'וג'ובוזידים מזרע זיזיפי ספינוזה. Pharmacol Biochem Behav. 2015;137:123-129.
18. Walse K, Jiang JM, Yu XH, et al. השפעות של פירות זיזיפוס שיז'ובה על ליקויי זיכרון ולמידה הנגרמים על ידי נגעים חשמליים דו-צדדיים של גרעין הבסיס של מינרט בחולדה. J Etnopharmacol. 2015;174:317-324.
19. Li J, Fan L, Ding S, Ding X. סקירה של השפעות פרמקולוגיות של Glycyrrhiza sp. והתרכובות הביו-אקטיביות שלו. Phytochem Rev. 2018;17(1):129-148.