אבקת כלורלההוא תוסף המופק מכלורלה, סוג של אצות ירוקות במים מתוקים. הכלורלה מכילה שורה של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ותרכובות צמחיות מועילות אחרות כמו כלורופיל. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שכלורלה עשויה לתמוך בניקוי רעלים, תפקוד חיסוני, בריאות לב וכלי דם ועוד (1). מאמר זה מספק סקירה כללית של אבקת כלורלה וכיצד לשלב אותה בתזונה שלך כדי לרתום את הפוטנציאל הבריאותי שלה.
מהי אבקת כלורלה?
אבקת כלורלה מיוצרת על ידי ייבוש ופירוק תאי כלורלה שלמים לאבקה דקה. הוא שומר על ההרכב התזונתי של האצות, כולל חלבון, חומצות שומן אומגה-3, ויטמינים (A, B12, C ופולאט), ברזל ואבץ (2). תכולת נוגדי החמצון העשירה של כלורלה, כולל קרוטנואידים כמו לוטאין וזאקסנטין, מעניקה לו יכולות ניקוי רדיקלים חופשיים. זה אומר שתוספי כלורלה יכולים לעזור להילחם בלחץ חמצוני ודלקת בתוך התאים (1).
מעבר לערך התזונתי, כלורלה מכילה תרכובות ביו-אקטיביות מועילות אחרות כמו כלורופיל, סיבים ופוליסכרידים. מחקרים מסוימים מצביעים על תרכובות אלה תומכות בניקוי רעלים על ידי קשירה למתכות כבדות ורעלים אחרים, מה שמאפשר לסלק אותם מהגוף (3). זה יכול לתרגם לנזק חמצוני מופחת ולהורדת הסיכון למחלה. מחקרים נוספים מראים הבטחה הקשורה לתפקוד מערכת החיסון, רמות סוכר וכולסטרול בדם, קוליטיס כיבית ויתר לחץ דם (4).
כיצד להשתמש באבקת כלורלה
אבקת כלורלה זמינה במספר צורות תוסף כולל טבליות, כמוסות ואבקות רופפות. נטילת אבקת כלורלה היא פשוטה יחסית מכיוון שהיא רב-תכליתית ומתערבבת היטב לתוך נוזלים או מזון רך. הנה כמה דרכים קלות לצרוך כלורלה:
מערבבים למים, מיץ או שייקים - לאבקות משוחררות, מערבבים או מערבבים 1-2 כפיות (2-4 גרם) לתוך המיץ האהוב עליך, חלב צמחי או שייק. שייק פירות וירקות משתלבים היטב עם הגוון הירוק הטבעי של כלורלה.
להוסיף לארוחות - לשלב רופףאבקת כלורלהלתוך רטבים, מטבלים, שיבולת שועל, יוגורט, מרקים ועוד. הטעם העדין שלו לא ישתלט על המתכונים.
קח כמוסות או טבליות - אם אתה בוחר תוספי כלורלה בכמוסות, יש לבלוע טבליות עם מים. בצע את הוראות המינון בקפידה.
התחל לאט ועבוד עד למינון יעד בסביבות 2-4 גרם ליום. אפשרו לגוף שלכם זמן להסתגל, שכן עלייה מהירה מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול כמו בחילות או כאבי בטן (2). שימו לב כיצד מינונים שונים משפיעים על האנרגיה, העיכול ואזורים אחרים כדי למצוא את הכמות היומית האידיאלית שלכם.
טיפים לנטילת אבקת כלורלה
הכנס אבקת כלורלה לאט - התחל עם גרם אחד בלבד ליום למשך שבוע לפני הגדלת הצריכה שלך בהדרגה כדי למנוע תגובות שליליות.
קח אבקת כלורלה עם אוכל - יש אנשים שחווים בחילה קלה או הפרעות עיכול אם הם לוקחים כלורלה על בטן ריקה. נטילה עם ארוחה מאוזנת עוזרת לעיתים קרובות למזער תופעות לוואי.
מצא את התזמון המתאים לך - אתה יכול לקחתאבקת כלורלה אורגניתבכל שעה ביום. אנשים רבים מינונים אותו בבוקר לצורך הרמת אנרגיה או לפני השינה כדי לקדם הרפיה. קח את זה בעקביות ואפשר לכמה חודשים להעריך את היתרונות.
אחסן כראוי אבקת כלורלה - שמור על תוספי אבקה רופפים אטומים בכלי אטום הרחק מאור ישיר ולחות כדי למקסם את הטריות בין השימושים.
האם אתה יכול לקחת אבקת כלורלה על בטן ריקה?
אנשים מסוימים יכולים לסבול כלורלה היטב על בטן ריקה ללא בעיות, בעוד שאחרים חווים מצוקה במעיים כמו בחילות או התכווצויות לאחר נטילת תוספי מזון לפני האכילה. התגובות משתנות בהתאם לגורמים בודדים. התחל בהדרגה עם מנה קטנה שנלקחת עם הארוחות תחילה כדי להעריך את הסובלנות שלך. לאחר מכן נסה מנה זהירה על בטן ריקה והפסק מיד אם אתה מבחין בהפרעות עיכול או בחילות עד שתנסה שוב מאוחר יותר עם אוכל (5). עם זאת, קח כלורלה מלבד תרופות או משקאות עתירי קפאין שעלולים לפגוע בספיגת החומרים התזונתיים שלה.
מה אסור לערבב עם כלורלה?
הימנע מנטילת אבקת כלורלה בו זמנית עם חומרים מסוימים, מכיוון שהם יכולים להפחית את יעילות הכלורלה. קפאין, אלכוהול, טבק, מזון מעובד וסוכרים מזוקקים עלולים להחליש את ההשפעה התזונתית והספיגה של כלורלה. אם אתם צורכים באופן קבוע אחד מאלה, הפרד את צריכת הכלורלה לפחות לשעה או שעתיים (6). הפרידו גם את הכלורלה מתרופות להורדת כולסטרול וסוכר בדם, מכיוון שכלורלה מכילה תרכובות שעלולות להפריע ליעילות המרשמים הללו.
תופעות לוואי אפשריות ואמצעי זהירות
אנשים רבים משלימים עם אבקת כלורלה ללא כל תגובות. כאשר תופעות לוואי מתרחשות, הן נוטות להיות קלות כולל (2):
- נפיחות, גזים או אי נוחות בבטן
- בחילה
- כאבי ראש
- עייפות
- שרפרפים בעלי גוון ירוק
- תגובות אלרגיות (נדיר)
בשל השפעות ניקוי הרעלים הטבעיות שלה, צריכת כלורלה עלולה לגרום לתסמינים זמניים דמויי שפעת כאשר רעלים מצטברים משתחררים מרקמות. שתיית מים מרובה תוך הגדלת מינונים לאט עוזרת למזער את תגובות הגמילה. הפסק ליטול אבקת כלורלה אם תסמינים כלשהם מדאיגים אותך או אם יש לך אלרגיה (6).
אנשים מסוימים צריכים לנקוט משנה זהירות עם אבקת כלורלה:
- נשים בהריון/מניקות - קיים מחקר בטיחות מוגבל על תוספי כלורלה בהריון. בדוק תחילה עם הרופא שלך (7).
- ילדים - התייעצו עם רופא ילדים לפני מתןאבקת ספירולינה כלורלהלילדים או לתינוקות.
- כל מי שסובל ממצב בריאותי חמור - דבר ראשון עם הרופא שלך אם יש לך מצב כרוני או נוטל תרופות כלשהן, שכן כלורלה עלולה לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות כמו מדכאים חיסוניים (1).
מהי הצורה הטובה ביותר של כלורלה לקחת?
תוספי כלורלה מגיעים בכמה צורות, כולן עם עדויות להיותן ניתנות לעיכול ואפשרויות ביולוגיות המכילות חומרים מזינים המשמשים בקלות את הגוף (3). טבליות וקפסולות מספקות מינונים מדויקים שנמדדו מראש בעוד אבקות מציעות צדדיות במונחים של הוספתן למאכלים ומשקאות שונים. כלורלה מאושרת אורגנית נוטה להיות האיכותית ביותר עם בקרות קפדניות להגבלת הזיהום. בסופו של דבר, מחקר לא מראה ששום צורה אחת של אבקת כלורלה "טובה יותר" באופן מהותי מאחרות, כל עוד שיטות העיבוד שומרות על שלמות התא (1). מצא את הטופס שאתה מעדיף בהתבסס על צרכי אורח החיים שלך.
סיכום
אבקת כלורלה מציעה שורה של חומרים מזינים חשובים ותרכובות ביו-אקטיביות מועילות שיכולות לקדם בריאות של כל הגוף. הוספת רק כמה גרם ליום עשויה לתמוך בניקוי רעלים תאי, בתפקוד החיסוני, בוויסות הסוכר בדם, ברמות האנרגיה ועוד. מערבבים אבקה בצורה חלקה לתוך מים, מיצים או מתכונים. התחל לאט עם מינון נמוך שנלקח עם מזון תחילה לפני הגדלת הצריכה שלך בהתבסס על סבילות אישית, עד 2-4 גרם ביום. אפשר לפחות 2-3 חודשים להצטברות ההטבות. למרות שבדרך כלל נחשב בטוח במיוחד לטווח קצר, הפסק את השימוש אם מתפתחות תופעות לוואי כלשהן או התייעץ תחילה עם הרופא שלך אם יש לך מצב בריאותי ספציפי או נוטל תרופות שעלולות לקיים אינטראקציה עם כלורלה.
ב-Botanical Cube Inc., אנו מתמקדים בסיוע ללקוחותינו בגידול מתכונים חדשים ויצירתיים. עם החדשנות המומחית שלנו והמנהלים השתנו, אנו מתרכזים סביב תמיכה בלקוחות בעסקים שונים, כולל תרופות תוצרת בית, מזון לרווחה, שיפורי תזונה, מזון ומשקאות, פריטי חומרים לשימוש יומיומי ומוצרי טיפוח יופי. על ידי מעקב קשוב אחר כיווני המגזר העסקי והבנת צרכי הלקוח, אנו מגדילים ללא הרף את תרומות הפריטים שלנו כדי לעמוד בדרישות המתפתחות של העסק.
למרות היכולות של מרכז המחקר הפנימי שלנו, אנו חוברים למעבדות חיצוניות נתפסות ברחבי העולם כמו SGS, Eurofins, Horse, ו- Merieux. מאמץ מתואם זה מבטיח את המוצקות, הרווחה והפרודוקטיביות של הפריטים שלנו, ומעניק שכבה נוספת של ודאות ללקוחותינו.
בסיכוי הדל שאתה להוט לקבל אאבקת כלורלה, Botanical Cube Inc. היא ספקית אמינה של אבקת Chlorella. למידע נוסף או להגשת בקשה, אנא פנה אלינו בכתובתsales@botanicalcube.com. אנו מסורים להעברת פריטים נהדרים ותמיכה יוצאת דופן כדי לטפל בבעיות שלך.
הפניות:
1. Trader, RE, and Andre, CA (2001). סקר מקדים קליניים מאוחרים של השיפור הבריאותי Chlorella pyrenoidosa בטיפול בפיברומיאלגיה, יתר לחץ דם וקוליטיס כיבית. טיפולים אלקטיביים ברווחה ותרופות, 7(3), 79-91.
2. Kwak, JH, Baek, SH, Charm, Y., Han, JK, Kim, BG, Kim, OY, and Lee, JH (2012). השפעה אימונוסטימולטורית רבת ערך של תוסף כלורלה רגעי: שיפור פעולת תאי תליין רגילה ותגובה פרובוקטיבית מוקדמת (אקראית, מטושטשת כפולה, טיפול מזויף מבוקר ראשוני). יומן מזונות, 11, 53.
3. Dealer, RE, Phillips, TW, and Udani, J. (2015). תוספות ובדיקות מתכות כבדות משקל של ספירולינה (ארתרוספירה) וכלורלה וטבליות מינרלים מזינים. מדעי התרופות, 53(3), 360-367.
4. Lee, AN, and Werth, VP (2004). הפעלת אוטואימוניות בעקבות ניצול של שיפורים טבעיים מעוררי חיסון. מסמכים של דרמטולוגיה, 140(6), 723-727.
5. Jensen, GS, Ginsberg, DI, ו-Drapeau, C. (2001). צמיחה ירוקה כחולה כמשפר חיסונים וביומודולטור. יומן האגודה האמריקנית לתזונה, 3(4), 24-30.
6. Trader, RE, ו-Carmack, CA (2011). מחקר נוסף של גידול ירוק כחול מיובש (Spirulina platensis) בעת התרחבות של טעמים שונים: הפרעה למחלה באמצעות תאי מיאלומה רבים אנושיים. התקדמות מתקנת במדעי המזון, 2(1), 39-49.
7. Lee, EH, Park, JE, and Choi, YJ (2016). דוח אקראי לתיאור ההשפעות של ספירולינה בחולי סוכרת מסוג 2. חקר ותרגול תזונה, 10(4), 295-300.