האם אתה יכול לקחת אקדיסטרון וקריאטין ביחד?

אקדיסטרוןוקריאטין הם שני תוספי מזון שצמחו בפופולריות בקרב חובבי כושר וספורטאים בשל ההשפעות הארגוגניות לכאורה שלהם. אקדיסטרון, הורמון סטרואידי המצוי בחרקים וצמחים, מוצע כדי לעזור להגדיל את מסת השריר וחוזק. קריאטין, תרכובת מבוססת חומצות אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף, ידוע כמגביר את תפוקת הכוח במהלך פעילות גופנית. ככל שגדל העניין סביב התוספים הללו, עולה שאלה נפוצה - האם אתה יכול לקחת בבטחה וביעילות אקדיסטרון וקריאטין ביחד? מאמר זה סוקר את העדויות.

מה זה אקדיסטרון?

Ecdysterone, הידוע גם בשם 20-hydroxyecdysone, הוא פיטוסטרואיד המצוי במיני צמחים שונים כמו תרד, קינואה וחילבה. זה ממלא תפקיד בצמיחה והתפתחות של חרקים. בבני אדם, נהוג לחשוב שאקדיסטרון עשוי לווסת את סינתזת החלבון ואת צמיחת השרירים על ידי אינטראקציה עם קולטני אסטרוגן. מחקר על ecdysterone לביצועים אתלטיים מתעורר אך עדיין מוגבל. כמה מחקרים קטנים מצביעים על כךבטא אקדיסטרוןעשוי להגביר מסת שריר, כוח וסיבולת במהלך תוכניות אימון התנגדות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את ההשפעות הללו. הבטיחות של שימוש לטווח ארוך גם דורשת מחקר נוסף.

מה זה קריאטין?

קריאטין הוא תרכובת אורגנית המיוצרת באופן טבעי בגוף האדם כדי לספק אנרגיה לתאים, בעיקר תאי שריר. זה מקל על היווצרות אדנוזין טריפוספט (ATP), מולקולת מפתח האוגרת אנרגיה להתכווצויות שרירים בעצימות גבוהה. קריאטין משלים הוכח מדעית כמגביר את הביצועים הגופניים בפעילות אנאירובית קצרת טווח ובעוצמה גבוהה כגון הרמת משקולות או ספרינט. על ידי הגברת כוח וסיבולת, קריאטין עוזר לספורטאים להשיג חזרות נוספות עם יותר משקל. הצורה הנחקרת ביותר היא קריאטין מונוהידראט. לא מתועדות תופעות לוואי חמורות במינון מתאים.

האם אתה יכול לקחת קריאטין ואקדיסטרון ביחד?

בעוד מחקר המנתח באופן ספציפי את השימוש בו-זמני של אקדיסטרון וקריאטין מוגבל, יש כמה סיבות תיאורטיות לכך שערימת שני התוספים הללו עשויה להציע יתרונות משלימים:

- אחת ההשערות היא שבטא-אקדיסטרוןעשוי לשפר את הובלת קריאטין לתאי שריר. קריאטין מסתמך על טרנספורטרים פעילים כמו SLC6A8 כדי להיכנס לרקמות שרירי השלד שם הוא מבצע את הפונקציות הארגוגניות שלו. כמה עדויות ראשוניות באמצעות תרביות תאי שריר מצביעות על כך ש-ecdysterone עשוי להגביר את הביטוי של טרנספורטרים כאלה, מה שעלול לשפר את ספיגת הקריאטין. זה יכול למקסם באופן סינרגטי את ההשפעות של קריאטין על תפוקת הכוח וביצועי האימון כאשר השניים נלקחים יחד. עם זאת, מחקרים בבני אדם עדיין לא אישרו שמנגנון זה מתרחש in vivo.

- מאמינים שגם קריאטין וגם אקדיסטרון מגבירים את סינתזת החלבון ומאפשרים צמיחת שרירים רבה יותר במהלך אימון התנגדות. קריאטין משפר את נפח התאים ותומך בהתחדשות מהירה של אדנוזין טריפוספט (ATP) בעוד שאקדיסטרון עשוי לעורר סינתזת חלבון באמצעות אינטראקציה עם קולטני אנדרוגנים. ההשפעות המשלימות שלהם על חילוף החומרים של חלבון יכולות באופן תיאורטי להגביר את בניית השריר בשילוב.

- כמה חובבי כושר עורמים קריאטין ואקדיסטרון יחד בציפייה להשפעה אינטראקטיבית על עליות כוח. מחקר פיילוט אחד קטן משנת 2021 בגברים שעברו הכשרה בהתנגדות מצא שילובבטא אקדיסטרוןוקריאטין מונוהידראט הגדילו את חוזק פלג הגוף העליון והתחתון יותר מכל תוסף לבד. עם זאת, בהתחשב בראיות מוגבלות מאוד בשלב זה, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת כל השפעות סינרגיות.

לסיכום, בעוד שקיימים כמה מנגנונים תיאורטיים, יש כיום מחקר מינימלי החוקר תוספת במקביל עם קריאטין ו-ecdysterone. ממצאים ראשוניים מבטיחים, אך הניסויים בבני אדם עדיין מוגבלים מכדי לספק מסקנות חזקות לגבי יתרונות ארגוגניים מוכחים, מינון אופטימלי ובטיחות לטווח ארוך. נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע אם קיימת אפקט תוסף בעת שילוב שני תוספי הספורט הפופולריים הללו.

שיקולים לשימוש בו-זמני

למרות נתונים מוגבלים, יש לקחת בחשבון מספר גורמים:

- לא מתועדות אינטראקציות שליליות, אך שני התוספים עלולים להשפיע על אצירת מים ותפקוד הכליות במינון לא נכון. חשוב לשמור על לחות.

- התחל עם מינונים נמוכים יותר של כל אחד, והימנע מחריגה מהצריכה המומלצת בעת השילוב.

- קח קריאטין ו-ecdysterone בזמנים שונים ולא בו-זמנית כדי לאפשר ספיגה מיטבית של כל אחד מהם.

- עקוב אחר השפעות סובייקטיביות על אנרגיה, סיבולת, חוזק וכל תופעות לוואי. התאם את המינון בהתאם.

חוות דעת והמלצות מומחים

בקהילת הכושר, דעות המומחים משתנות לגבי ערימהבטא-אקדיסטרוןוקריאטין:

- מאמנים ומאמנים מסוימים מדווחים על תוצאות חיוביות מספורטאים המשלבים את התוספים הללו, ומציינים הישגים מרשימים בכוח ובסיבולת.

- אחרים ממליצים לנסות תחילה את האקדיסטרון והקריאטין בנפרד כדי להעריך את ההשפעות האישיות ואת הסבילות.

- רוב המומחים מדגישים להתחיל נמוך ולהגדיל בהדרגה את המינון כדי למנוע בעיות פוטנציאליות כמו התייבשות או התכווצויות. לחות מספקת היא המפתח.

- ניטור תפקוד הכליות באמצעות בדיקת שתן ובדיקות דם עשוי להיות נבון, במיוחד כאשר נוטלים לתקופות ממושכות.

בסך הכל, רוב אנשי המקצוע מכירים בפוטנציאל התיאורטי ליתרונות תוספים אך מדגישים מתינות וניטור זהיר.

מחקר והוכחות

סקירה של ספרות מדעית עדכנית מראה:

- קיימים מחקרים מעטים המנתחים שימוש בו-זמני של אקדיסטרון וקריאטין, עם עדויות מעורבות להשפעות תוספות.

- רוב המחקרים התמקדו בשימוש בתוספת בודדת של בטא אקדיסטרון או קריאטין בלבד עם תוצאות חיוביות, אך בטיחות לא ידועה לטווח ארוך.

- חסרים נתונים מכניסטיים על אינטראקציות פוטנציאליות בין מסלולי אקדיסטרון לקריאטין.

- עדיין דרושים ניסויים מבוקרים בבני אדם בשילוב שני התוספים לפני שניתן להגיע למסקנות נחרצות.

ברור, יש צורך במחקר נוסף כדי לספק הנחיות סופיות לגבי האם ערימת אקדיסטרון/קריאטין מוצדקת או לא.

סיכום

לסיכום, בעוד שראיות מוגבלות מספקות בסיס מסוים לניסיון של אקדיסטרון וקריאטין יחד, נותרו לא ידועים רבים לגבי מינון אופטימלי, אינטראקציות אפשריות ובטיחות לטווח ארוך. ספורטאים מסוימים עשויים לדווח באופן אנקדוטי על יתרונות ביצועים מהערימה של תוספי מזון אלה, אבל החוויות האישיות שונות מאוד. תחת פיקוחו של מאמן או תזונאי בעל ידע רב, ניתן לנסות שימוש מקביל בזהירות. עם זאת, נדרשים נתונים אנושיים נוספים הן על שימוש יחיד והן על שימוש משולב כדי לספק המלצות קונקרטיות. למי שמחפש למקסם את הרווחים באימון, מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני הוספת תוספי מזון חדשים למשטר שלך.

כספק מוביל שלבטא אקדיסטרון 95%בסין, Botanical Cube Inc. מחויבת לספק מוצרים באיכות גבוהה. אנו נותנים עדיפות לחדשנות, מחקר ופיתוח, תוך הבטחת היציבות והטוהר של התמציות שלנו. המעבדה המתקדמת שלנו ושיתופי הפעולה עם מעבדות צד שלישי מכובדות מבטיחים את הבטיחות והיעילות של המוצרים שלנו. למידע נוסף או לבירורים על ההצעות שלנו, צור איתנו קשר בטלפון sales@botanicalcube.com. סמכו עלינו על תמציות אמינות ובייצור המוני.

הפניות:

1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). השפעות של תוספי מתוקסיאיזופלבון, אקדיסטרון וסולפו-פוליסכריד על התאמות אימון אצל גברים מאומנים בהתנגדות. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 3(2), 19.

2. Syrov, VN, & Kurmukov, AG (1976). [פעילות אנבולית של סטרואידים פיטואקדיים ביונקים]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.

3. Rahimi, M. (2021). תוספי קריאטין: סקירה מקיפה. כתב העת האירופי למיולוגיה תרגום, 31(1).

4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC, & Antonio, J. (2018). השפעות של חומצה חופשית בטא-הידרוקסי בטא-מתיל-בוטיראט וטבילה במים קרים על סמנים לאחר אימון של נזק לשרירים. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.

5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). ההשפעות של תוספת קריאטין על ביצועי פעילות גופנית בעצימות גבוהה אצל אמנים עילית. כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית ופיזיולוגיה תעסוקתית, 80(3), 254-259.